Seu Corpo Pronto para a CrossFit

Seu Corpo Pronto para a CrossFitVocê já viu o aviso antes: “Consulte o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercício.” CrossFit não é excepção. Na verdade, pode ser até mesmo mais importante que fale com o seu médico antes de iniciar este intenso regime de exercícios. Existem enormes benefícios para este popular programa de atletismo, mas como com qualquer programa de condicionamento físico, ele vem com fatores que vale a pena considerar, antes de saltar a bordo. Aqui está o que você precisa saber antes de dar-lhe um ir.

O que é CrossFit?

CrossFit combina uma alta intensidade de mistura de aeróbica, ginástica laboral, e levantamento de peso para atingir todos os grupos musculares. Um único regime—o WOD (exercício do dia)—é “receitado” para todos os envolvidos—se você é um hardcore atleta profissional ou um 60-algo olhando para lançar alguns quilos em excesso e melhorar a mobilidade. Este universal treino pode envolver qualquer coisa de pular corda para levantar pesos livres e uma série de outros exercícios no meio. Se você nunca levantou pesos, você vai ser dada uma carga mais leve—mas prepare-se para completar o mesmo número de séries e repetições, como a pessoa hefting de 400 lb de peso livre.

Quais são os perigos?

Travis Maak, MD, da Universidade de Utah, medicina esportiva e especialista em cabeça de ortopedia médico da equipe para o Utah Jazz, os cuidados de pessoas contra a entrar em CrossFit muito rapidamente. Competitivo, difícil orientado a natureza do CrossFit exercício cultura é certamente parte do sorteio, mas há uma linha tênue entre desenhar e desvantagem. “O excesso de qualquer coisa, muito rápido, vai causar estas uso excessivo tipo de lesões, porque o seu corpo tem de se adaptar,” Maak, disse.

A melhor maneira de evitar lesões é levá-la lenta e ouvir o seu corpo. Se você sentir dor, seu corpo da maneira de dizer que algo está errado. Volta e tente fazê-lo menos intensa. “A pessoa mais inteligente em toda a sala é o seu corpo. Mais inteligente do que eu, mais inteligentes do que você, e ele vai dizer”, disse Maak. “Assim, a idéia de sem dor, sem ganho — você vê as pessoas com camisetas que dizem” a dor é a fraqueza saindo do corpo ” para trás, de modo que eles possam ler, quando eles estão na frente de um espelho no ginásio. É ótimo, mas a verdade da questão é que o seu corpo é mais inteligente do que isso. Ele é mais inteligente do que uma t-shirt e é mais inteligente do que eu.”

Como posso me preparar para CrossFit?Como posso me preparar para CrossFit?

“Você não pode se tornar um fisiculturista profissional em três semanas ou um profissional corredor de maratona, em três semanas,” Maak diz. “Você tem que trabalhar para ele, assim como você a estudar para um teste. Você tem que deixar seu corpo em estudo para o exercício.” Da mesma forma, Crossfit vai exigir alguma preparação antes de saltar. Aqui estão alguns passos a tomar para obter a sua mente e corpo pronto:

Definir metas.

A menos que você definir as metas de treino, você só vai ser a punição de seu corpo sem rumo. Na verdade, sem um objetivo claro, você vai ser ainda mais inclinados a imitar o veterano levantador de peso trabalhar ao lado de fora. A uma curta distância da estrada de lesão.

Seja ativo.

Seu corpo não pode ir de zero a 100. Se você já não está ativa, iniciar a construção de hábitos saudáveis antes de iniciar o CrossFit. Pegar jogging. Ir para um mergulho. Qualquer coisa que vai ter o seu heartrate e ajustado para ser ativo novamente. Depois de algumas semanas, dar CrossFit uma tentativa.

Pesquisa antes de cometer.Pesquisa antes de cometer.

Encontrar uma caixa de CrossFit é fácil. Encontrar um que é certo para você é outra história completamente diferente. Você quer encontrar um ginásio que coloca o progresso individual através de grupo de mentalidade. Se os membros da academia se gabar de não ser capaz de mover-se para dias depois de trabalhar fora, você provavelmente está lidando com um treinador que tenta moldar os atletas para o regime e não a outra maneira ao redor.

Mas o mais importante, você deve pesquisar e decidir se CrossFit é certo para você. Vá em frente e inscreva-se para um teste gratuito antes de fazer quaisquer compromissos financeiros. Será que você aproveite a experiência? Isto é algo que você pode voltar para a semana em semana?

É ótimo para ficar em forma. Mas você não quer quebrar a si mesmo para chegar lá. Apesar de CrossFit foi destinado a trabalhar para alguém, não é um direito para todos. Compreender os riscos e colocar o tempo necessário antes de se comprometer.